入夜难眠、睡眠质量低下已经成为了现代人最突出的健康问题之一。尤其是接下来的超长国庆假期，很多人也有可能因为调整作息不当而失眠。这时候，不妨试试通过科学合理的饮食来改善睡眠，下面就为大家介绍一些能缓解失眠的食物。

　　1、螃蟹

　　螃蟹中富含维生素B、氨基酸和磷脂等成分，能帮助人体组织的修复和代谢，稳定神经系统。螃蟹还富含偏硫代氨基酸和色氨酸，有助于促进睡眠。

　　2、核桃

　　核桃含有的脂肪酸能促进脑细胞的正常代谢，并提高脑内谷氨酸的含量，而谷氨酸则是一种对神经系统具有重要调节作用的化学物质。此外，核桃还富含黑色素和色氨酸，有助于促进睡眠。

　　3、蜂蜜

　　蜂蜜中含有镁、钾等多种矿物质和维生素B族等成分，能提供充足的营养减轻身体疲惫，还能对神经系统起到安抚作用。此外，蜂蜜中的葡萄糖也能提高脑内谷氨酸的含量，促进睡眠。

　　4、山药

　　山药中含有胶质、铁、锌等多种营养物质，能补中益气、调理脾胃等功效。对于失眠、神经衰弱等症状，山药也有缓解作用。

　　5、柠檬

　　柠檬中含有多种维生素和氨基酸等成分，是一种充满活力、带有神清气爽的水果。柠檬含有的柠檬酸能激活神经系统，还能帮助减轻焦虑、压力等负面情绪，有助于稳定情绪和睡眠。

　　总之，食物对人体的作用很大，不妨通过科学的饮食来缓解失眠，提高睡眠质量。当然，以上推荐的食物只是参考，饮食需因人而异，建议患有失眠症状的人应先去医院就诊，了解个人身体情况后再尝试。