随着生活水平的提高，人们的生活质量得到了显著的提升，但失眠和浅眠成为了一个普遍存在的问题。然而，过多的使用镇静剂和安眠药虽然能够暂时缓解症状，但常年服用会对身体健康造成不良影响。那该怎么办？下面，小编将来为大家介绍一些中医养生的方法，帮助改善失眠和浅眠状况。

　　1、保证充足的睡眠时间

　　人体需要充足的睡眠时间来恢复体力、稳定情绪和修复身体。一般来说，成年人需要6-8小时的睡眠时间，老年人需要更长的时间。多数失眠病人因对睡眠过度关注，造成心理紧张，难以入眠。因此，建议养成良好的睡眠习惯，保证充足的睡眠时间，以帮助调节大脑神经系统和缓解紧张情绪。

　　2、合理的饮食和生活习惯

　　合理的饮食和生活习惯对睡眠也有很大的帮助。晚餐时间不要过晚并保持清淡，避免食用过多刺激性食物、咖啡和茶叶等刺激性饮品，同时，要保持良好的心态，避免沉溺于繁琐的工作和生活，放松自己，通过运动、休闲等方式进行调节。此外，合理的生活习惯也有很大的作用，比如规律的作息、不要太晚睡觉、不要熬夜等。

　　3、按摩、针灸疗法

　　中医为失眠病人提供了一些有效的治疗方法，如按摩和针灸疗法。按摩可以有效的放松身体和大脑，缓解紧张情绪，而针灸则可以通过刺激穴位调节气血，改善身体机能。此外，还有其他的疗法，如足浴、草药泡脚等，都能够起到较好的缓解作用。

　　总之，改善失眠和浅眠不是一朝一夕的事情，只有在坚持正常的睡眠时间、调整良好的饮食和生活习惯、适当的体育锻炼以及帮助消除紧张情绪的方法等多方面综合使用，才能真正取得预期的效果。希望大家可以朝着这些方向逐渐改善自己的睡眠问题，并且不要过度依靠药物。当然，如果症状比较严重，建议及时就医，寻求专业帮助。