高血压是一种常见的慢性疾病，患者需要控制饮食来帮助降低血压。食物对于高血压有着重要的作用，正确的饮食习惯可以帮助降低血压、预防心脑血管疾病的发生。那么，高血压吃什么可以降下来呢？以下是中医学方面的科普文章，希望能为大家提供相关的参考信息。

　　1. 蔬菜水果

　　蔬菜水果是维持健康饮食的一个重要组成部分。叶菜类蔬菜如菠菜、油菜、芥菜等口感清爽且富含维生素和矿物质，有助于降低血压。此外，水果也是控制高血压的不错选择，例如山竹、甘蔗、苹果、柚子、橙子等水果都能起到调节血压的作用。

　　2. 全谷物

　　全谷物是高血压人群的另一佳选择。包括玉米、小米、糙米、燕麦、黑麦等全谷物都能提供较高的纤维和矿物质，并有助于控制整个体系中的葡萄糖水平，从而减少肥胖和高血压的风险。

　　3. 鱼类

　　鱼类是许多人日常饮食的一部分，其中富含ω-3脂肪酸乃是人体所需。ω-3脂肪酸能够降低血脂，对高血压等多种疾病都有预防作用。常见的鱼类包括鲈鱼、鲷鱼、鲑鱼、蟹、虾等。

　　4. 豆类

　　豆类是营养价值丰富的食物，包括大豆、黄豆、黑豆等等。其中大豆对高血压群体有着帮助的作用，在质量好的豆制品中，所含的异黄酮类物质能够远离淀粉和脂肪的过度摄入，降低血压和总胆固醇。

　　5. 坚果

　　坚果富含维生素和矿物质，尤其是Omega-3和Omega-6等多项不饱和脂肪酸，能够有效控制体内胆固醇含量、减轻心脏负担。含有丰富好处元素的各式坚果，如山核桃、杏仁、开心果、花生等等。

　　总之，饮食对于高血压的控制至关重要。以上这些食物都是能够帮助患者降低高血压风险的好选择。患者应当根据自身的情况调整饮食，尽可能选择健康的食物，并量力而行、稳健保健。