随着现代生活的快节奏和压力的增加，越来越多的人开始出现失眠和易醒的现象。为了让你健康入眠，本文将介绍一些中医小妙招，通过饮食调养达到缓解失眠和易醒的效果。

　　1. 早餐要规律

　　早餐是人们一天中最重要的一餐，也是恢复身体最重要的时间段。规律的早餐可以增加人的自律神经系统的稳定性，进而有助于缓解失眠和易醒的现象。建议早餐一定要有营养，多吃水果、蒸蛋、麦片等富含维生素B族和钙的食物。

　　2. 晚餐要清淡

　　晚餐要尽量清淡，特别是忌食油腻、辛辣、刺激食物的摄入。平时的晚餐建议多食用米饭、面条等食物，避免过度胀气。同时，晚餐后不宜过量饮水，以免增加夜间排尿频率。

　　3. 多吃一些易于消化的食物

　　很多人失眠和易醒的原因是因为晚上胃部的消化负荷导致副交感神经兴奋引起，因此晚上我们需要选择一些容易消化的食品来缓解胃部的消化负荷。建议晚上食用波菜、南瓜、毛豆、红枣等易于消化的食物。这些食品都具有补益脾胃、利水消肿，以及扶正祛邪、养血安神的功效。

　　4. 多喝水

　　晚上喝水可以增加老年人的尿量，但对于年轻人来说，晚上喝太多水会增加夜间排尿的频率，使得我们在晚上更容易醒来。因此，如果晚上口渴建议选择温牛奶、豆浆等饮品，尤其是白天多喝水，晚上就不会太渴了。

　　5. 睡前喝点红枣水

　　红枣中含有大量糖类、维生素B族、矿物质和胡萝卜素等营养物质，而这些物质对于治疗失眠有着十分明显的治疗效果。因此，我们可以使用枸杞、桂圆和红枣等食材，泡泡水睡前喝，对于失眠常有很好的缓解效果。

　　总之，在中医的角度上，失眠和易醒的问题大多都与脾胃有关，可能是由于饮食不当、情绪过度激动等各种原因导致的，所以在日常生活中，我们要注意控制饮食、保持心情平稳、调理自己的身体等方面的因素，进而达到缓解失眠和易醒现象的效果。希望以上小妙招可以给需要的朋友带来一定的帮助。