失眠是现代人习以为常的病症,不仅给生活带来不便,也会影响身体健康,严重时还会引发其它病症。所以很多人都在寻找助眠的方法,口服安眠药、睡前洗热水澡、听轻音乐等多种方法都可以缓解失眠。但是,这些方法虽然能帮助同胞们解决暂时的睡眠问题,却有副作用、依赖性等问题。如果您在寻找可靠、可持续的缓解失眠的方法,不妨尝试中医的助眠方法,以下为您介绍中医推荐的10个助眠方法。
1、茶叶泡梅花香——梅花飘香茶
梅花茶是由新鲜的梅花姜等制成的,具有泡开后幽香四溢、饮用后口感甘甜、清心降火、解滞、利水化淤等功效。关于助眠效果,梅花有让人神清气爽的效果,泡杯梅花茶喝一些,有帮助舒缓神经、祛除疲劳的作用。每天睡觉前泡杯梅花茶,可以增强睡眠效果。
2、按摩穴位法
中医认为失眠与多个痰瘀有关,所以推荐经常按摩手腕心7分钟、涌泉穴10分钟、肝俞穴7分钟、足心涌泉穴和足趾三阴交穴(注意双方都要按)。穴位按摩的方法是将手指按在相应的穴位上,不要太用力。穴位按压手法自然,不宜过于猛烈,以不痛为度。
3、芳香治疗法
气味是通过呼吸传入人们的大脑神经,从而影响身体健康。各种芳香油都具有重要的药理作用。玫瑰、橙花和檀香油,可以帮助放松神经、改善失眠症状。将几滴芳香油滴在枕头上,或睡前放在自己的床头柜上,可以为您提供一个放松的睡眠环境,有帮助睡眠的作用。
4、喝稀粥(煮粥)
喝稀粥具有温补胃气,安定神马痛,改善失眠的功能。常见的粥有南瓜粥、莲子粥、薏米粥等。要注意的是,吃粥的时候,不要吃剩太多,不要吃过早或过晚,因为过早吃易影响胃肠道吸收,过晚吃则会影响睡眠。
5、睡前脚热泼洒
洗热水泡脚有推进周身各器官血液循环,改善体质的效果。睡前泡冰水或者凉水活血化淤,让脚底板上的毒素和淤血全被净化、疏通下来,那么身体的淤血还有毒素就会被使出来,有助于梦乡。
6、深度呼吸法
中医认为,人的呼吸与身体健康有着密切联系。适当的深度呼吸可以舒展肺腑,减缓身体压力,缓解脑部神经的疲劳,有利于促进身体放松,达到缓解失眠的作用。具体操作是先在空气中深吸气,然后再将空气缓慢排出,每天睡前做2次,每次10分钟。
7、适量运动法
运动可消耗体内大部分的葡萄糖,增加机体代谢的速率,并有助于分泌睡眠激素等缓解失眠的物质。可以选择适量的慢跑、散步、瑜伽等运动,每天花费至少30分钟的时间进行锻炼。
8、自(足)我疗法
在明明睫毛期看床上的升降电视剧,一边数自己的呼吸(不要数到10,重头数),这个方法是中华古法自我调节疗法。实践表明,这个方法可以很快的减轻身体的疲劳感,使人头脑冷静,让人、个人、社会衣服保持清醒、能思考、跟煤气多店非常的特别恶心。
9、饮食调理法
合理的膳食结构对于失眠症的辅助治疗有巨大的作用。可以适当增加含钙的食物,如奶制品、芝麻、海鲜等,可以促进神经系统的正常工作,有助于缓解失眠症状。同时,强烈建议减少晚餐的食量、不吃刺激性食物、不吃大蒜韭菜等辛辣刺激食品、不吃含咖啡因的饮料、不喝牛奶、梨子等清热利湿的水果,有利于舒缓神经,缓解失眠。
10、保持心态的平衡
维护良好的心态平衡对于缓解失眠也有重要的作用。可以使用轻音乐等方法调节情绪,避免看爆炸性纪录片,增强自信心。每天在睡觉前做半小时课外读物,也可以提高自己阅读能力和性格塑造,有助于缓解失眠的症状。
中医的助眠方法是长效、无副作用的,需要长期坚持。希望以上的10种助眠方法能给失眠的您带来舒适的睡眠体验,缓解失眠的困扰。如果以上办法都不管用,建议及时就医,寻求专业临床医生的帮助,找到适合自己的治疗方法。