失眠似乎是一个真正众所周知的问题，而且是当前社会中日益普遍的问题。失眠是对睡眠的描述,它是指在正常的就寝时间内,有失眠症状的发作。导致失眠的原因有很多，包括压力、精神疾病、药物，甚至是吃错了东西。

　　对睡眠质量的影响：

　　失眠会影响正常的生活，包括排尿、胃肠道运动和内分泌。在作息时间上混乱，可能会导致更多的失眠。而过少的睡眠可能与一些健康问题相关，比如抑郁或焦虑、食欲不振、注意力不足等等。

　　外因引发失眠是常见的原因，所以对于日常饮食及食物的选择也意义重大。我们应当注意一些富含微量元素、维生素、氨基酸或草本的食品，来缓解睡眠问题。

　　下面我们就来看一看可以对失眠缓解有帮助的食物：

　　1.燕麦

　　燕麦是一种非常有营养的谷物，其中富含的维生素B、钙、镁、磷和钾等矿物质有助于维持身体健康，是缓解失眠的最佳选择。燕麦营养丰富，富含谷氨酸，可以加速睡眠，使人快速进入梦乡，是一种有助于抵御失眠的健康食品。

　　2.香蕉

　　香蕉是缓解失眠的食物，因为它富含特殊的物质，如三角酸和色胺酸，有助于调节睡眠荷尔蒙并增加血清素水平。香蕉含有丰富的钾，有助于平衡体内的正、负离子，从而促进睡眠。

　　3.牛奶

　　牛奶含有丰富的维生素B，特别是维生素B6，有助于使人快速入眠。牛奶中的一些营养物质同样能够促进血清素合成，是一种常见的缓解失眠的方法。如果你失眠，试着在睡前喝一杯牛奶。

　　4.鱼

　　鱼是含有高度不饱和脂肪酸的最佳人类食品之一。它有助于提高大脑和身体的能量水平，并有助于维持稳定的情绪。鱼肉中也含有维生素B6，能够促进人体内的血清素合成，维持不错的睡眠状态。

　　5.绿茶

　　绿茶含有多种抗氧化物质，如茶多酚和儿茶素，能够减少脑部自由基的损害，有助于改善睡眠质量。其中的儿茶素还有一些催眠作用，用来缓解失眠是非常不错的选择。

　　睡眠质量对身体的健康影响重大。寻求更好的睡眠，玩手机是没有用的，我们需要一些富含健康成分的食物来帮助我们缓解睡眠问题。上述这些食物都是有助于减轻失眠症状的，不妨一试。如果您的失眠问题得不到缓解，那么请务必联系您的医生并及时就诊。