失眠是现代人面临的普遍问题之一，伴随着工作压力、生活紧张和环境噪声等因素，许多人经常难以入睡。如果长期失眠，会对身体健康造成不小影响，例如免疫力下降、精神萎靡、记忆力衰退、表情和皮肤暗淡等。此时，中医的食疗能起到不错的缓解作用。

　　中医认为失眠主要与脏腑功能失调、情志失调、气血不足等因素有关。正所谓“身体好，自然睡眠好”，中医食疗的作用就在于调节身体机能，帮助人们摆脱失眠的困扰。下面将为大家介绍一些中医食疗的常用食材和方法。

　　1. 枸杞子

　　枸杞子是中医食疗中用量最大的食材之一，质脆味甘，既可单食，也可煮汤或煮粥食用。中医认为枸杞子的温补肝肾、益智明目功效显著，因此常用于治疗养生调补、肝肾亏虚、久病体虚引起的失眠和头昏眼花等症状，如枸杞红枣粥、龙眼肉粥、龟苓膏等都是不错的选择。

　　2. 波罗蜜

　　波罗蜜又称芭蕉果，是热带水果之一，味甜味微酸。中医认为波罗蜜能温补胃肠，益气生津、健脾开胃，除能明目化痰、降血压、祛湿、去痰。波罗蜜煮糖水、波罗蜜牛奶、波罗蜜粥等都是不错的选择。

　　3. 桂圆

　　桂圆能补气养血、安神益智，经常食用可缓解较重的失眠症状，还能同时改善面色暗沉、口干舌燥等问题。常用的食用方法有桂圆红枣糯米粥、桂圆羹等。

　　4. 红枣

　　红枣是中医秋季调养中必不可少的食材，被誉为“大补圣品”。红枣有健脾养血、益气固骨、增强免疫力、安神定志等功效，可配合其他食材制成多种营养价值高的食品。例如，红枣莲子糯米粥、红枣鸡蛋羹、红枣山药汤等等，丰富又美味。

　　中医食疗多选用健康、自然、无污染、不经过加工或用最简单的方法加工食品原料。此外，饮食调理要以清淡为主，少食寒凉、辛辣、过于甜腻或刺激性强的食物。同时降低情绪波动、保持良好的心态、适度有氧运动等也可帮助调节身体，最终达到清晰头脑、身体舒适的目的。

　　食疗治失眠虽然比较温和，但也需要根据不同病情、体质和季节等情况选择最适合的方案。如果您的失眠症状长期存在，建议及时就医，听取中医专家的指导，从内到外调理身体的健康。