随着生活水平的提高和生活方式的改变，肥胖症的患病率日益上升，已经成为当今世界各国所面临的公共卫生问题。防治肥胖症的重要性不言而喻，本文将为您介绍肥胖症的不同阶段的预防措施。

　　一、体重过重阶段

　　体重过重是肥胖症发展的早期阶段，预防措施应该着重于控制饮食和加强锻炼。饮食方面，应该少食多餐，饮食均衡，避免过于油腻和高热量的食物。锻炼方面，可以选择快步走、跳绳、游泳等运动方式，至少每周进行3次，每次30分钟以上。

　　二、轻度肥胖阶段

　　轻度肥胖阶段已经处于肥胖症的中期阶段，预防措施应该更加注意。饮食方面，应该控制烹饪油的量，多吃蔬菜水果、粗粮和低脂肪的牛奶，尽量避免进食高糖、高脂肪、高盐、高热量和加工食品。锻炼方面，应该更加注重强度和时长，可以选择跑步、骑车、跳舞等运动方式，至少每周进行5次，每次40分钟以上。

　　三、中度肥胖阶段

　　中度肥胖阶段已经严重影响了身体的健康，预防措施应该更为严格。饮食方面，应该严格遵守三分饱原则，避免快餐、高脂肪肉类等高脂高热的食物。锻炼方面，要选择比较有氧耐力的运动方式，例如健身器械、瑜伽和普拉提等，每周至少进行6次，每次1小时以上。

　　四、重度肥胖阶段

　　此时已经进入了肥胖症的晚期阶段，预防措施应该采取极其严苛的措施。饮食方面，应该控制卡路里的摄入量，遵循医生的饮食处方进行饮食。锻炼方面，因为肥胖的人体已经负担过重，需要在专业医生的指导下进行轻度的运动，例如瑜伽和体能训练等。

　　总之，预防肥胖症的关键在于控制体重和合理饮食。若能保持良好的饮食和运动习惯，肥胖症就不会发生，即使发生也能够及时得到控制，防止进一步危害健康。如果您的体重超出标准值，不妨采取以上措施，并尽快咨询医生的意见。