失眠时，找到合适的食物可以帮助我们更快地进入梦乡。下面是一些有助于改善睡眠的佳肴，不妨一试。

　　1. 牛奶：牛奶中含有的色氨酸是制造血清素和褪黑素的关键原料，这两种物质对促进睡眠大有帮助。喝一杯温牛奶可以让你感到放松，有助于改善睡眠质量。

　　2. 香蕉：香蕉不仅美味，还富含钾和镁等矿物质，这些矿物质能够帮助肌肉放松，有助于缓解夜间因肌肉紧张引起的刺痛感。

　　3. 蜂蜜：蜂蜜能提高血液中的色氨酸水平，帮助大脑产生褪黑素。适量饮用可以有效改善睡眠，但糖尿病患者和儿童应避免过量食用。

　　4. 燕麦：燕麦富含维生素B和镁，可以帮助大脑和身体放松。做成燕麦粥或燕麦片，加入一点蜂蜜，既能保证营养，又能促进睡眠。

　　5. 南瓜：南瓜含有丰富的镁元素，有助于降低身体紧张，使人感到放松。将其做成南瓜汤或南瓜饼，都是一种不错的选择。

　　6. 樱桃：樱桃中特别富含褪黑素，是一种天然的睡眠调节剂。偶尔吃一颗新鲜樱桃或喝一杯樱桃汁，或许会帮助你有一个美好的夜晚。

　　7. 杏仁：杏仁含有大量的镁，不仅可以帮助降低血压，还能减少焦虑，改善睡眠。一杯杏仁奶再加上一小把杏仁，可以成为晚上的佳饮。

　　记忆力很差，或是长期处于压力之下，这些都可能引起失眠。注意日常生活中的饮食习惯，坚持规律作息，有助于改善睡眠质量。希望以上食疗建议能够帮助到长期为失眠困扰的朋友。