失眠是很多人面临的困扰，不仅影响着白天的工作学习，还可能引发一系列健康问题。那么，在面对失眠时，我们应该吃些什么来帮助改善睡眠质量呢？

　　首先，维生素B群是促进睡眠的重要维生素之一。晚上适量食用富含维生素B群的食物如全谷类食品、瘦肉、鸡蛋等，有助于提高睡眠质量。其次，钙和镁这两种矿物质也有助于缓解失眠症状。牛奶、坚果和绿叶蔬菜都是很好的选择。此外，香蕉不仅含有丰富的钾、镁，还是色氨酸的良好来源，色氨酸是制造睡眠激素褪黑激素的重要原料。建议睡前吃一根香蕉，不仅助眠，还能补充钾元素，让身体更健康。

　　除了上述食物，避免摄入过多的咖啡因也非常重要。咖啡、茶、可乐等刺激性饮品会使人难以入睡或影响睡眠质量。大多数成人每天的咖啡因摄入量不应超过400毫克，这大约相当于3-4杯咖啡。

　　按时睡觉也是改善失眠的有效手段之一。尽量保持每天同一时间上床睡觉和起床的习惯，帮助身体形成规律的生物钟，让身体逐渐适应于规律的生活作息，而不需要依赖任何安眠药或食物来帮助睡眠。

　　最后，保持良好的睡眠环境也很重要。为了避免干扰睡眠，降低家居噪音和光线强度，可以安装遮光窗帘，使用耳塞和白噪音机。舒适的寝具也是必不可少的，选择适合自己的床垫、枕头和被褥，为高质量的睡眠提供保障。

　　通过调整饮食习惯和生活方式，养成良好的睡眠习惯，失眠可能会得到改善。但若失眠持续不断，建议咨询专业医生的帮助，查明原因，获得针对性的治疗方案。