腰肌劳损，这些动作有利于恢复

　　腰肌劳损是一种常见的疾病，它主要是由于长时间的坐姿、站立或过度运动引起的。腰肌劳损的症状包括腰痛、僵硬、酸痛、乏力等，严重的还会影响到工作和生活。

　　那么，当我们出现腰肌劳损的时候，应该如何进行恢复呢？以下是一些有利于恢复的动作：

　　1. 仰卧抬腿

　　仰卧在床上，双腿伸直，然后慢慢地抬起一条腿，直到膝盖与身体成90度，保持5秒钟，再放下。然后换另一条腿做同样的动作。这个动作可以有效地锻炼腰部肌肉，缓解腰痛。

　　2. 俯卧撑

　　俯卧在地上，双手撑地，身体保持一条直线，然后慢慢地下蹲，直到胸部触及地面，保持5秒钟，再慢慢地起来。这个动作可以锻炼腰部和背部的肌肉，缓解腰痛。

　　3. 靠墙蹲

　　靠着墙站立，双脚与肩同宽，然后慢慢地下蹲，直到大腿与地面平行，保持5秒钟，再慢慢地起来。这个动作可以锻炼腰部和腿部肌肉，缓解腰痛。

　　4. 侧卧抬腿

　　侧卧在床上，一只手放在头下，另一只手放在地上，双腿伸直，然后慢慢地抬起一条腿，直到膝盖与身体成90度，保持5秒钟，再放下。然后换另一条腿做同样的动作。这个动作可以锻炼腰部和臀部肌肉，缓解腰痛。

　　总之，腰肌劳损是一种常见的疾病，但是只要我们采取正确的方法进行恢复，就可以很快地缓解症状。希望大家在日常生活中多加注意，预防腰肌劳损的发生。