甲状腺素是人体内重要的激素物质之一，它能促进细胞生长发育、代谢反应和调节体内能量代谢等。而甲状腺合成不足则会导致甲状腺功能减退（甲减），导致各种代谢障碍，影响人体健康。甲减对人的影响是非常广泛和严重的，如中年女性更容易罹患，且常常伴随体重增加、疲劳无力、心悸、易感冒等症状。下面让我们来看看甲减的预防及饮食方法。

　　一、预防甲减

　　1.保持良好的饮食习惯，摄入适量的碘元素。碘是甲状腺合成甲状腺素的必需微量元素，人体缺碘易引起甲减。日常应多吃海藻类、小麦、玉米、蛋类、豆类、瘦肉等富含碘的食物。

　　2.积极锻炼，增强抵抗力。适当的运动能促进身体的新陈代谢，增强体质，提高抵抗力。

　　3.保持心情愉悦，减少精神压力。长期精神紧张可直接导致体能下降，影响正常的免疫功能，进而引起各类疾病，包括甲减。

　　二、甲减饮食应注意

　　1.提高饱腹感，减少糖分、脂肪的摄入。减少甜食、蛋糕、糖果、油炸及高热量食物的摄入，多吃蔬菜、水果、坚果、瘦肉、鱼虾类等健康食品。

　　2.多吃水果蔬菜，摄入足够的维生素。维生素对人体健康十分重要，能促进新陈代谢、帮助营养物质吸收等。应多吃新鲜水果、蔬菜等富含维生素的食品。

　　3.控制饮酒少熬夜。饮酒与熬夜均会降低甲状腺素的合成，长期依赖熬夜、饮酒非但会影响甲状腺素的合成，还会令身体失去保护机制导致机体损伤。

　　综上所述，预防甲减应从日常生活细节做起，如注意健康饮食、积极锻炼、保持良好心情等。饮食建议以富含碘、低糖分、低脂肪、高纤维、富含维生素和矿物质的食物为主，注意规律生活、禁烟少酒、保持心情舒畅等，以保持人体机能良好，免受甲减的危害。