腰椎间盘突出是一种常见的腰椎疾病，它不仅会给患者带来剧痛，还可能导致神经受压、肌肉无力等严重后果。为了避免腰椎间盘突出的发生和加重，我们在运动时要特别注意，切忌以下几种运动。

　　首先，应当避免剧烈运动，如跳跃、剧烈扭动身体等。这些运动会对腰椎施加过大的压力，增加腰椎间盘突出的风险。当然，适度的有氧运动对于保持身体健康和预防腰椎间盘突出是非常有益的，如散步、游泳、慢跑等，它们既可以增强体质，又可以减轻腰部的负担。

　　其次，不宜长时间保持同一姿势的运动，尤其是久坐不动。长时间久坐会使腰肌和腰椎处于僵硬状态，容易引发腰椎间盘突出。因此，在久坐的工作环境中，我们应该注意适当的休息和体操，可以每隔一段时间起身活动一下，做些腰部扩展运动。

　　另外，举重锻炼也是需要小心的。虽然举重可以增强腰肌力量，但太重的负重会给腰椎带来巨大的压力，容易导致腰椎间盘突出。如果没有经验和指导，最好避免做过重的举重动作，或者选择使用轻负荷的器械进行训练，以免加重腰部负担。

　　此外，尽量避免运动时扭腰过度。比如，某些瑜伽动作需要扭转腰部，但如果扭动过大或者姿势不正确，也会增加腰椎间盘突出的风险。在进行这类扭转动作时，我们要按照专业教练的指导，逐渐加大运动幅度，注意保持舒适度，避免过度伸展。

　　最后，不要忽视适量的热身运动。热身可以增加肌肉的温度，增强肌肉的柔韧性，从而降低运动中受伤的风险。在进行任何运动前，我们都应该进行适当的热身，有针对性地活动腰部和下背部的肌肉。

　　总之，了解哪些运动不利于腰椎健康对于预防腰椎间盘突出非常重要。根据自身情况，我们应该选择适合自己的运动方式，避免剧烈运动、长时间保持同一姿势的运动、过重举重、过度扭腰、缺少热身等不良运动习惯，保护腰椎，守护健康。记得，预防胜于治疗，只有将注意力放在预防上，我们才能远离腰椎间盘突出的困扰。