颈椎和肩周炎是现代人常见的疾病，很多人因为长时间低头看手机或者久坐不动而导致颈椎和肩部出现不适。如果不及时进行改善，这些问题会越来越严重，甚至会影响到日常生活和工作。那么，我们应该如何正确改善颈椎和肩周炎呢？

　　首先，我们应该保持正确的坐姿和站姿。长时间低头看手机或者电脑屏幕会导致颈椎过度弯曲，从而使颈椎受到压力，出现疼痛和僵硬。正确的坐姿和站姿应该是头部保持垂直，肩膀放松自然，胸部挺直，腰部微微向前凸出，双脚平放在地面上。如果长时间需要坐着工作，建议每隔一段时间就起身活动一下，拉伸一下颈部和肩部的肌肉。

　　其次，我们可以通过中医的方法来改善颈椎和肩周炎。中医认为，颈椎和肩周炎是由于气血不畅所导致的。因此，我们可以通过中医的方法来调理气血，改善颈椎和肩周炎。比如说，可以通过按摩穴位来促进气血的流通，缓解颈椎和肩部的疼痛。常用的穴位有风池穴、肩井穴、天突穴等。此外，中药治疗也是一种有效的方法。可以根据自己的症状选择适合自己的中药进行治疗。

　　最后，我们还可以通过运动来改善颈椎和肩周炎。适当的运动可以促进血液循环，缓解肌肉疲劳，从而改善颈椎和肩部的不适。比如说，可以进行颈部和肩部的拉伸运动，可以选择游泳、瑜伽等运动来锻炼颈椎和肩部的肌肉。

　　总之，正确改善颈椎和肩周炎的方法是多种多样的。我们应该根据自己的实际情况来选择适合自己的方法。同时，我们也应该注意日常生活中的一些小细节，比如说保持正确的坐姿和站姿，每隔一段时间就起身活动一下等等。只有这样，才能够有效地改善颈椎和肩周炎，保持健康的身体。