腰椎间盘突出是一种常见的腰椎疾病，长时间久坐、姿势不正确、缺乏运动等因素都会增加患上该病的风险。为了保护我们的腰椎健康，我们需要注意以下几个方面的保养技巧。

　　首先，正确的姿势是保护腰椎的第一步。长时间久坐时，尽量保持腰背挺直，脚尽量踩在地面上而不是悬空，可以在腰椎部位加垫一个小枕头或小毛巾，以减轻腰椎的压力。另外，站立时双脚分开，分散重心，减轻腰部的负担。

　　其次，适当的运动是保护腰椎健康的重要手段。腰椎间盘突出的人可以选择一些适合自己的运动方式，如游泳、散步、瑜伽、太极等，这些都是适合腰椎间盘突出患者的运动方式。这些运动可以增强腰部的肌肉力量，提高腰椎的稳定性，缓解腰椎的压力。

　　另外，要注意调整自己的生活习惯。尽量减少长时间久坐的情况，每隔一段时间就要站起来活动一下，可以做一些腰部的伸展运动，放松腰部肌肉。同时，在睡眠时，选择一个适合的硬度的床垫，可以减轻腰椎的压力。

　　此外，保持良好的体重也是保护腰椎的关键。肥胖会增加腰椎的负担，容易导致腰椎间盘突出。因此，要合理控制饮食，多吃一些蔬菜水果，减少高脂肪高热量食物的摄入，保持合适的体重。

　　最后，注意避免剧烈运动和重体力劳动。腰椎间盘突出的人应该避免剧烈的运动，如跑步、跳跃等高冲击力的运动，也要尽量避免做过重的体力劳动，以免加重腰椎的负担。

　　总之，保护腰椎健康是我们每个人的责任。通过正确的姿势、适当的运动、调整生活习惯、保持良好的体重和避免剧烈运动和重体力劳动，我们可以减少腰椎间盘突出的风险，保持腰椎的健康。让我们每个人都关注自己的腰椎健康，让健康成为我们生活的常伴。