腰肌劳损是一种常见的慢性病，多数由不良的姿势、长时间保持同一姿势、缺乏锻炼等引起。腰肌劳损常使患者感到腰痛、僵硬，甚至影响正常生活和工作。为了缓解这一不适，我们应当在日常生活中注意以下几个方面。

　　首先，正确的姿势是预防腰肌劳损的关键。工作或学习时，我们应当坐直、双脚平稳放在地上，保持腰部挺直。在长时间站立的情况下，我们应当尽量避免单脚站立，可以交替支撑双脚。此外，在睡眠时，选择合适的硬度和支撑度的床垫和枕头，保持脊柱的自然曲线，避免腰部受到过大的压力。

　　其次，合理的活动量和锻炼是预防腰肌劳损的重要手段。长时间的久坐或久站都会使腰部肌肉处于不良的工作状态，导致腰部肌肉疲劳和劳损。因此，定期活动身体，尤其是腰部，是非常有必要的。适量的腰部运动可以增强腰肌的力量、灵活性和耐受性，提高脊柱的稳定性。常见的腰部运动包括仰卧起坐、腰部扭转、单腿抬起等。此外，有氧运动如跑步、游泳等也是保持腰部健康的有效方式。

　　同时，避免过度疲劳和劳累也是防止腰肌劳损的重要策略。当感到腰部酸痛或疲劳时，应及时休息，放松腰肌。对于长时间繁重劳动的人群而言，应当合理安排工作和休息时间，避免过度劳累。在进行一些重体力活动时，可选择适当的辅助工具，减少对腰部肌肉的负荷。此外，保持良好的心态也是缓解腰肌劳损的关键，避免过度焦虑和压力对腰部健康的负面影响。

　　最后，保持健康的饮食习惯和良好的体重管理也对预防腰肌劳损至关重要。均衡的饮食可以提供身体所需的各种营养素，增强腰部肌肉的弹性和修复能力。同时，控制体重可以减轻腰椎的负担，减少腰部劳损的风险。

　　综上所述，得了腰肌劳损后，我们应当注意正确的姿势、合理的活动量和锻炼、避免过度疲劳和劳累、保持健康的饮食习惯和良好的体重管理。只有在日常生活中综合考虑这些方面，才能有效预防腰肌劳损，保持腰部的健康与舒适。