腰椎间盘突出，正确躺姿助你缓解疼痛

　　腰椎间盘突出，是指腰椎间盘的纤维环破裂，使得内部的软骨组织向外膨出，压迫神经根或脊髓，引起腰痛、下肢放射痛等症状。腰椎间盘突出的发病率逐年增加，成为现代人常见的腰椎疾病之一。那么，正确的躺姿对于缓解腰椎间盘突出的疼痛有着重要的作用。

　　1. 侧卧位

　　腰椎间盘突出患者在睡觉时，应该采用侧卧位，将一条腿向上抬起，使得两腿呈现“4”字形，这样可以减轻腰椎间盘的压力，缓解疼痛。同时，为了保持腰部的自然曲度，可以在腰下垫一个枕头，使得腰部与床面保持一定的距离。

　　2. 仰卧位

　　腰椎间盘突出患者在仰卧位时，应该将双腿弯曲，膝盖向上抬起，与床面呈现90度，这样可以减轻腰部的压力，缓解疼痛。同时，为了保持腰部的自然曲度，可以在腰下垫一个枕头或折叠一条毛巾，使得腰部与床面保持一定的距离。

　　3. 避免俯卧位

　　腰椎间盘突出患者在睡觉时，应该避免采用俯卧位，因为这样会使得腰部的压力增加，加重疼痛。同时，也要避免采用仰卧位，双腿伸直的姿势，因为这样会使得腰部的曲度变直，增加腰椎间盘的压力。

　　4. 注意睡眠环境

　　腰椎间盘突出患者在睡觉时，应该注意睡眠环境，选择硬度适中的床垫，避免选择过于软硬的床垫。同时，也要保持房间的通风，保持室温适宜，保证睡眠质量。

　　总之，正确的躺姿对于缓解腰椎间盘突出的疼痛有着重要的作用。腰椎间盘突出患者在睡觉时，应该采用侧卧位或仰卧位，避免采用俯卧位，注意睡眠环境，保证睡眠质量。同时，也可以结合中医理疗、针灸、推拿等方法，缓解腰椎间盘突出的疼痛。