夏季是许多人喜欢的时节，但也是最容易引起厌食和失眠的季节。很多人夏季食欲不振，身体疲惫不堪，睡眠质量也大打折扣。这是因为夏季气温高，人体代谢率变快，导致食欲不振；同时，白天长，晚上短，花园晚宴、夜市小吃、聚餐聊天或是远足露营等活动常常延续到深夜，影响了人们的正常睡眠。那么我们不妨从中医角度来看看夏季厌食加失眠的原因和调理方法。

　　夏季厌食小方法

　　厌食是一种食欲减退的症状，常表现为饭量减少、舌头发白、口干咽燥等。这个时候可以尝试一些中医方法来改善体内环境。

　　1. 吃些清热解暑食物：夏季气温高，人们总是喜欢吃冰凉的东西，比如冷饮、冰激凌、西瓜等等。但这些食物对于胃肠道的刺激较大，容易引起腹泻、胃肠寒凝等症状，从而影响食欲。所以，可以多吃些清热解暑的食物，如芹菜、苦瓜、黄瓜、娃娃菜、豆芽、丝瓜、冬瓜等，可以调节体内环境，刺激食欲。

　　2. 用些调味料增加食欲：有时，我们的食物可能味道偏淡，胃口也就随之下降。这时，可以用中医调料来调整味道，增加食欲。例如，可以配制一款结合口味和保健效果的姜茶，使用方便，口感清香，既能解暑消食，又能在注重保健的同时满足舌头味觉。

　　3. 保持心情愉悦：厌食与口感、情感等因素息息相关。例如，情绪抑郁，容易使食欲减退。因此，要尽量保持心情愉悦，增强兴趣爱好，尤其注意保持精神放松，有利于促进寻找食欲偏低的病人的自愈。

　　夏季失眠怎么办？

　　失眠是指无论在入睡时还是整夜保持良好的睡眠状态时均无法得到充分的休息。持续的忙碌的夏季生活不仅会使厌食症状加重，还会影响睡眠质量，常导致头痛、心情不佳等症状。这个时候可以尝试以下中医方法来缓解失眠症状。

　　1. 坚持夜间活动：自然界的白昼和夜晚是引导睡眠周期的一个非常重要的刺激。即使在夜晚，也应该保持适度的活动，但是，要注意控制和调整好活动量。夜间散步，听音乐，读书等简单舒缓的活动，可以帮助促进心理放松、锻炼身体和保证作息的规律性。

　　2. 注意饮食：饮食与睡眠状态密切相关。不同种类的食物在不同程度上影响睡眠质量，如肉食、咖啡因等会影响人体促进睡眠的神经递质。因此，我们应该尽量少吃重油腻、高蛋白、刺激性和易产生咖啡因的食物，适当吃一些能内热的饭菜和汤，如当归、枸杞、红枣、桂圆、乌梅、小米、玉米等食物。

　　3. 规律健身：充裕的运动有助于预防和治疗失眠。要注意安排体育锻炼的时间并保持规律性，尤其注意避免运动时间与睡眠时间接近的问题。适度的锻炼，会使身体机能正常运行，促进睡眠。

　　总结

　　总之，夏天厌食和失眠都是非常常见的症状，中医学认为归因于夏季气温高和人体代谢率变快。对于这两种症状，可以通过食物来缓解，例如清热解暑食物、使用中医调料增加食欲，适度健身等等。如果你发现自己厌食或失眠的症状严重，要及时就医，寻求专业医生的帮助，从而达到快速有效的康复效果。相信合理的饮食和生活习惯的调整对于缓解厌食和失眠症状是非常有帮助的，而中医特有的调理方法也是值得一试的。