高血压是指动脉血压长期处于高于正常水平的一种疾病。该病不仅可引发心脑血管疾病，还会加重糖尿病和肾脏损害等问题。根据统计数据，全球范围内有16亿人患有高血压，其中多数病人并未得到有效治疗。

　　除药物控制和饮食调理之外，适量运动同样是预防和治疗高血压的有效措施。运动可以促进心肺功能、降低血压、减轻体重等作用，对高血压病人的康复和健康非常重要。

　　运动减压是缓解高血压的有效手段之一

　　运动降压的原理是通过加速心率，加快血液循环，增强血管弹性来达到降低血压的作用。对于轻度和中度高血压病人，适量的体育锻炼（如快走、游泳、太极拳、瑜伽等）是不错的选择。一项研究表明，每周累计150分钟的中等强度体育锻炼可以显著改善血压，对轻度高血压病人降压效果更好。

　　但是，高血压病人的运动不能过于激烈和剧烈，否则会适得其反。研究人员指出，这是因为剧烈运动会使心率和血压暴涨，导致血管受损，加重高血压病人的病情。因此，高血压病人在进行运动时应当充分考虑自身身体状况和医生的建议，选择适合自己的运动方式。

　　适量、规律、热身是运动的三大“法则”

　　首先，对于高血压病人来说，运动必须适量。一方面适量运动可以增强心肺功能，从而起到减轻血管的压力的作用；但是同时也需要控制运动的强度，避免不能承受的剧烈运动。

　　其次，高血压病人应当规律地进行体育锻炼。规律而有计划地进行锻炼，可以稳定运动状态，及时调整身体状态，让身心得到整合。

　　最后，热身运动同样重要。一方面可以避免运动损伤，另一方面热身可以激活身体，提高运动效果。高血压病人在运动前一定要注意做好热身运动。

　　总之，高血压病人可以采取运动的方式来缓解病情。在选择运动种类、运动强度、运动时间上，应该根据自身情况和医生的建议制定个性化的锻炼方案。认真遵照三大法则，运动对于降低高血压的有效性将会得到更好的体现。