随着现代人生活水平的提高和饮食结构的改变，脂肪肝已经成为了一种常见的肝脏疾病。脂肪肝并不是一种病，而是指肝脏内脂肪含量过高所引发的病理状态。脂肪肝的主要症状包括上腹痛、乏力、胃口不振、肝区不适等。

　　早期的脂肪肝可以通过调整饮食来缓解。中医学认为，脂肪肝的成因与饮食习惯息息相关。因此，在日常生活中，应该尽可能地选择一些对肝脏有益的食物，同时避免一些对肝脏有害的食物。下面，就来看一下应该如何调整脂肪肝的饮食食谱。

　　一、对脂肪肝有好处的食物

　　1.小米粥：小米含有人体所需的多种维生素和矿物质，可以帮助消化和吸收，对肝脏有一定的滋补作用。而小米粥中的膳食纤维可以促进肠胃消化，帮助肝脏排毒，有助于缓解脂肪肝的症状。

　　2.紫菜：紫菜含有多种抗氧化物质和微量元素，可以增强肝细胞的代谢能力，有益于肝脏的健康。紫菜可以烹调、涮火锅、凉拌等多种方式食用。

　　3.大蒜：大蒜富含大蒜素、硫氨酸等成分，可以促进肝脏的代谢，降低血脂和胆固醇，有助于缓解脂肪肝的症状。

　　二、对脂肪肝有害的食物

　　1.高脂食物：高脂食物的摄入会使脂肪在体内沉积，增加了脂肪肝的发生率。因此，应该尽量减少高脂肪食物的摄入，包括腰果、花生、肉类等。

　　2.饮料：过多的饮料摄入不仅会导致肝脏负担过重，同时还会影响肝脏功能。因此，应该尽可能地多喝白开水，尽量减少饮料和碳酸饮料的摄入。

　　3.咖啡因：咖啡因的过量摄入会导致肝脏负担加重，加速肝细胞的死亡，对肝脏健康有不良影响。因此，应该尽量减少咖啡因的摄入，包括咖啡、茶、可口可乐等。

　　最后，我们需要注意的是，饮食调整并不能根治脂肪肝，但能帮助缓解症状，提高肝脏健康。同时，我们也需要注意，脂肪肝的发病是由于多种综合因素所致，应该多方面预防治疗，不仅局限于饮食方面。因此，如果出现脂肪肝的症状，还需就医咨询，配合中医治疗和生活习惯调整。