失眠是常见的一种睡眠障碍，如果长期失眠，会影响身体健康。在中医理论中，失眠是由脾胃虚弱或心肝失调等因素引起的。因此，饮食调节是治疗失眠的一个重要方案之一。

　　一、养心安神的食物

　　首先需要补充营养，如核桃、蜜枣、枸杞等，这些食物虽然营养丰富，但不宜过量。

　　当然肝肾不足引起的失眠，应该多食用海味、瘦肉、鸭肉等，以补肾壮阳。

　　二、避免刺激性食物

　　这些食物包括辣椒、花椒等刺激性调料，以及咖啡、浓茶、巧克力等含咖啡因的食物。吃这些食物会刺激神经系统，导致失眠。

　　三、食用易消化的食品

　　夜间不宜食用过多的食物，否则会增加肠胃负担，影响睡眠。晚餐以清淡易消化为原则，如蔬菜、鱼肉、豆腐等食品。

　　四、制定规律的饮食习惯

　　保持规律的饮食习惯，有助于建立一个健康的生活节奏。不应过饥过饱，应做到三餐规律，另外饮食冷热适中也很重要。

　　五、适当调整睡前饮食

　　晚餐后2-3小时不要进食，夜间睡前可以适量食用一些易消化、温暖的食物，如温牛奶、香蕉等，可以帮助入睡。

　　总之，治失眠的饮食调理需要有系统的规则，避免一些刺激性、难以消化的食物，养成规律的饮食习惯才能有效的缓解失眠问题。