作为一种常见的睡眠障碍，失眠让许多人备受困扰，尤其是在压力大、生活紧张的现代社会。针对这一问题，中医学提倡通过针灸、按摩等方式缓解，而穴位则是其中的重要一环。以下将为大家介绍失眠常按摩的穴位及按摩技巧。\r

　　首先，按摩的穴位包括了太冲穴、涌泉穴、内关穴、神阙穴、心俞穴、翳风穴、命门穴等。其中，太冲穴和涌泉穴被认为是治疗失眠的最常用穴位。\r

　　太冲穴，位于足心部的第二、三跖骨头之间，按摩时可用拇指按压。这一穴位主要有舒筋活络、安神补脑的功效，有助于缓解焦虑和压力。按摩时需坐或躺下，将腿放在高处，用拇指按压15-30秒，每天按摩2-3次，效果较佳。\r

　　涌泉穴，也位于足心部，大拇指第二节骨头根部向脚背方向约1.5公分处，按摩时以拇指或拇指指腹用力按压，力度适中，较为舒适。涌泉穴具有疏肝理气、安神定志的功效，常被用于缓解睡眠障碍。按摩时可站立或坐立，每天按摩10-15分钟，效果较好。\r

　　内关穴，位于手腕处的横纹中央，太冲、涌泉二穴的姊妹穴，也是治疗失眠的重要穴位之一。按摩时需将手掌伸直，以拇指指腹向手臂方向施压，力度适中，按摩数分钟即可。这一穴位有补肾养心、调节气血的作用，对于缓解深度失眠、长期失眠具有一定效果。\r

　　神阙穴，位于胸骨下端凹陷处，是治疗心悸、失眠、抑郁等心理情绪的穴位之一。按摩时需仰卧或坐立，用手掌掌根部压向胸骨下端，轻按数分钟即可，每天按摩数次。\r

　　心俞穴，位于背部第七、八胸椎间，这一穴位与心脏直接相关，按摩可增强心脏功能，缓解失眠等相关症状。按摩时需俯卧或坐立，用手掌底部平贴在背部心俞穴处，揉动穴位数分钟即可。\r

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　　翳风穴，位于小腿内侧的腓骨头突上部凹陷处，用拇指按摩能舒经止痛，身心调和，有利于改善失眠症状。命门穴，位于腰部下方，用拇指或食指按压能祛风除湿、补肾益智，有安神定志的功效。\r

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　　总的来说，按摩穴位虽然是一种自我调节的方法，但仍需注意掌握合适的手法、力度和频率。不仅如此，合理调整生活作息、放松心情、保持愉悦的情绪也是治疗失眠不可缺少的环节。通过中医理论的护理，能够有效缓解身心疲劳，提高睡眠质量，实现身心健康的目标。