失眠是指在睡眠时间内难以入睡或难以保持睡眠，影响睡眠质量，从而导致不良的生理和心理反应。长期失眠会对人体健康产生很大的影响。中药调理是一种有效的改善失眠的方法，而食物在中药调理中起着极其重要的作用。下面介绍8种食物，对于失眠患者有很大的帮助。

　　1、乌鸡

　　乌鸡性温味甘，有滋养阴补虚、益气血、清热除烦的作用。食用方法: 切块后加入生姜、红枣等清热平肝的中药煲汤，或加入茯苓、山药等益气养阴的中药煮粥，对失眠、神经衰弱等症状都有调理作用。

　　2、红枣

　　红枣性平味甘，具有和中益气、养血安神、健脾补养的功效。食用方法: 冲泡或煮水，可单独食用，或加入茶中，或用来煮粥，对于提高睡眠质量有很好的效果。

　　3、枸杞

　　枸杞性平味甘，可补肝肾、益精髓、明目安神。食用方法: 直接食用或泡茶饮用，或加入粥中，能够缓解不眠、多梦等症状，有调节神经系统的作用。

　　4、菠菜

　　菠菜含有丰富的维生素C、胡萝卜素等营养物质，还含有具有镇静作用的叶黄素。食用方法: 可以用菠菜煮粥、烤佐料、做沙拉或加入汤中，能够舒缓神经、有助于改善失眠。

　　5、香蕉

　　香蕉含有丰富的钾、镁、维生素B6等营养成分，有助于舒缓神经，提高睡眠质量。食用方法: 直接食用或用来搭配牛奶等食品食用，能够增加身体对镁的吸收，对于缓解失眠、多梦等症状有明显的辅助作用。

　　6、核桃

　　核桃含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素E等营养物质，还含有镁、铜、锰等矿物质，对于神经系统和身体健康有很好的调节作用。食用方法: 直接食用或煮水饮用，可以缓解失眠和心理压力，提高睡眠质量。

　　7、鸡蛋

　　鸡蛋中含有丰富的蛋白质、卵磷脂等营养物质，有助于维护神经系统健康，改善睡眠质量。食用方法: 最好在晚餐时食用，可以煮成熟的蛋、蛋花汤或鸡蛋糕，对于失眠和焦虑等症状有很好的缓解作用。

　　8、牛奶

　　牛奶含有丰富的钙、磷、维生素B群等营养成分，还含有能够促进睡眠的色氨酸。食用方法: 最好在睡前喝一杯牛奶，能够缓解失眠、焦虑等情绪问题，提高睡眠质量。

　　以上食物均易于获取，价格也不贵，可以作为失眠调理的好帮手。同时，这些食物的食用方法也比较容易，患者可以根据自己的喜好进行选择。最后提醒大家，中药调理需要慢慢来，不宜过量食用，要稳扎稳打，才能有效改善睡眠质量。