腰椎间盘突出怎么坐？中医教你正确坐姿，预防腰痛！

　　腰椎间盘突出是指腰椎间盘向后突出，压迫了神经根或脊髓，导致腰痛、下肢疼痛、麻木等症状。现代人长时间坐姿不当，是腰椎间盘突出的主要原因之一。那么，如何正确坐姿，预防腰痛呢？下面，中医教你正确坐姿，预防腰痛！

　　1. 坐垫选择

　　选择符合人体工学的坐垫，能够减少腰椎间盘的压力，缓解腰痛。坐垫最好是软硬适中，有一定的弹性，能够支撑腰椎，避免腰部过度下沉。

　　2. 坐姿调整

　　坐在椅子上时，要保持腰部挺直，尽量不要弯曲腰部。可以调整椅子高度，让双脚平放在地上，双膝弯曲成90度，使得腰部和大腿成90度，这样可以减少腰部压力，预防腰痛。

　　3. 坐姿转换

　　长时间坐姿不动，容易导致腰部肌肉僵硬，加重腰椎间盘的负担。建议每隔一段时间就站起来活动一下，或者做一些腰部伸展运动，缓解腰部疲劳。

　　4. 注意饮食

　　饮食也与腰椎间盘突出有一定关系。多吃些富含钙、维生素D的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼类等，有助于增强骨骼和肌肉的健康。同时，少吃辛辣刺激性食物，如辣椒、生姜、大蒜等，避免加重腰痛。

　　5. 中医理疗

　　中医理疗对于预防和治疗腰椎间盘突出也有很好的效果。推拿、针灸、艾灸等中医理疗方法，可以调节腰部气血，缓解腰痛，预防腰椎间盘突出。

　　总之，正确的坐姿是预防腰椎间盘突出的重要措施之一。中医理疗也是一种有效的治疗方法。希望大家平时注意坐姿，保持腰部健康，远离腰痛的困扰。