缓解肩周炎疼痛的中医动作

　　肩周炎是现代人常见的疾病之一，尤其是上班族和长期使用电脑的人更容易患病。肩周炎会导致肩部疼痛、僵硬和运动障碍，对工作和生活产生不利影响。中医认为，肩周炎是由于气血不畅、风寒湿邪侵袭所致。以下是几个缓解肩周炎疼痛的中医动作。

　　1. 肩部按摩

　　肩部按摩是缓解肩周炎疼痛的有效方法之一。首先，用手掌轻轻按摩肩部，从上往下按摩，然后从下往上按摩。接着，用手指按摩肩部的穴位，如肩井穴、天宗穴、肩髃穴等。按摩时要轻柔、有节奏地进行，可以促进气血循环，缓解肩部疼痛。

　　2. 旋转肩部

　　旋转肩部是缓解肩周炎疼痛的简单动作之一。首先，站直身体，双手自然垂放身体两侧。然后，慢慢将双肩向前旋转，直到肩部感到紧张。接着，再慢慢将双肩向后旋转，直到肩部感到放松。每次旋转10-15次，可以有效缓解肩部僵硬和疼痛。

　　3. 手臂伸展

　　手臂伸展是缓解肩周炎疼痛的另一种简单动作。首先，站直身体，双手自然垂放身体两侧。然后，将一只手臂向上伸展，直到手臂与头部呈一条直线。接着，慢慢将手臂向后伸展，直到肩部感到紧张。每次伸展10-15次，可以缓解肩部疼痛和僵硬。

　　4. 肩部拍打

　　肩部拍打是缓解肩周炎疼痛的一种另类方法。首先，用手掌轻轻拍打肩部，从上往下拍打，然后从下往上拍打。接着，用手指拍打肩部的穴位，如肩井穴、天宗穴、肩髃穴等。拍打时要轻柔、有节奏地进行，可以促进气血循环，缓解肩部疼痛。

　　总之，以上几种中医动作是缓解肩周炎疼痛的有效方法。在日常生活中，可以适当进行这些动作，缓解肩部疼痛和僵硬，预防肩周炎的发生。同时，也要注意保持良好的姿势，避免长时间保持同一姿势，保持肩部的舒适和放松。