腰椎间盘突出该如何运动？中医教你正确的运动方式

　　腰椎间盘突出是一种常见的脊椎疾病，主要是由于腰椎间盘的退化或损伤引起的。这种疾病会导致腰部疼痛、麻木、肌肉僵硬等不适症状。然而，适当的运动可以缓解这些症状，并帮助恢复腰部的功能。那么，腰椎间盘突出可以做哪些运动呢？

　　1. 游泳

　　游泳是一种非常好的锻炼方式，对于腰椎间盘突出患者来说也非常适合。游泳可以减轻腰部的压力，从而缓解腰部疼痛。同时，游泳还可以增强腰部肌肉的力量，帮助稳定脊椎。

　　2. 瑜伽

　　瑜伽可以帮助调节身体的平衡，增强腰部肌肉的力量和灵活性。同时，瑜伽还可以缓解压力和焦虑，提高身体的免疫力。但是，需要注意选择适合自己的瑜伽动作，并避免过度伸展腰部。

　　3. 散步

　　散步是一种简单易行的运动方式，对于腰椎间盘突出患者也非常适合。散步可以增加身体的活动量，缓解腰部疼痛和僵硬感。同时，散步还可以增强心肺功能，提高身体的代谢率。

　　4. 健身器械

　　使用健身器械可以帮助增强腰部肌肉的力量，从而稳定脊椎。常用的健身器械包括坐姿腿弯举、腰部扭转器、腹肌轮等。但是，需要注意选择适合自己的健身器械，并避免过度使用。

　　总之，腰椎间盘突出患者可以选择适合自己的运动方式，缓解腰部疼痛和不适感。但是，需要注意运动强度和方式，避免过度伸展腰部，以免加重病情。同时，保持良好的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势，也是预防腰椎间盘突出的重要措施。